Bootcamp что это за программа?

Boot Camp: Windows XP на Mac OS X официально

Свершилось то, чего с нетерпением ждали миллионы Mac-юзеров, причем многие из которых уже перестали надеяться на чудо. Нет, Apple не представила новый iPod с большим сенсорным экраном, новую линейку ноутбуков на базе Intel и даже не выпустила собственный мобильный телефон.

Да она вообще расстроила массу фанатов на свой 30-летний юбилей (!), не представив в этот день ни одного нового продукта и даже не проведя ни одной пресс-конференции.

Но то, что было представлено широкой общественности 5 апреля, способно изменить баланс сил между крупными игроками индустрии и даже повлиять на ход священной битвы Apple и Microsoft.

Что же произошло? Все очень просто. Скромным пресс-релизом Apple анонсировала бесплатную бета-версию программы собственного производства под названием Boot Camp (полная версия будет в комплекте с Mac OS X 10.

5 Leopard), которая позволяет запускать операционную систему Windows на новом поколении компьютеров от Apple (напомним, это iMac и MacBook Pro на базе процессоров Intel Core Duo, более подробно ознакомиться с ними вы можете в нашей статье, а также недавно представленный Mac Mini).

Итак, почему же выпуск этой бесплатной программы является столь знаменательным? Давайте сначала разберемся в том, что же останавливало так называемых «свитчеров», то есть людей, переходящих от Windows на Mac OS X. Немалая часть людей испытывает симпатию по отношению к Mac OS X, но существует обстоятельство, которое ставит (точнее, ставило) крест на всех размышлениях о смене аппаратной и программной платформы.

Это невозможность работы в своем привычном программном окружении.

Как видим, до нынешнего момента ситуация не блестала оптимизмом. Для того, чтобы сменить Windows на Mac, необходимо было решиться на достаточно смелый поступок: порвать со своим прошлым и приобрести новый недешевый компьютер вместе с новой операционной системой и без возможности возврата к «прошлой жизни», иначе говоря — сделать отчаянный шаг в неизвестное.

Конечно, можно возразить, что не все так плохо и у пользователей есть возможность работать на двух компьютерах, использовать эмулятор Windows на Mac OS, вернуть компьютер продавцу в течение двух недель, если он не оправдает все ожидания и так далее и тому подобное.

Но все эти аргументы вряд ли можно считать подходящим вариантом для большинства Windows-пользователей.

Несколько месяцев назад, 10 января 2006 года, Apple представила первые компьютеры на базе платформы Intel Core Duo.

Даже до их появления, глава компании, Стив Джобс, заявил, что переход на Intel обуславливается гораздо более высокой производительностью по сравнению с процессорами PowerPC.

Он, конечно, не соврал — прирост в производительности составляет от 2 (у iMac) до 4 (у MacBook Pro) раз, но, скажем так, умолчал об остальных, не менее важных причинах перехода.

Дело в том, что теперь новые Intel Mac-и (или MacIntel-ы — неофициальное название), используют стандартное железо, на котором, в принципе, может без проблем работать Windows. И теперь, 5 апреля, стало ясно, что переход на MacIntel-ы был частью агрессивной стратегии завоевания своей рыночной доли.

А это, простите за каламбур, дорогого стоит.

Несомненно, данный ход Apple может обернуться ощутимым ударом по Microsoft (не сейчас, а в будущем, если пользователи станут постепенно отказываться от Windows). Ведь теперь у пользователей одного и того же железа появится выбор и если они сочтут, что Mac OS лучше Windows, то смогут просто отказаться от последней без серьезных финансовых потерь.

Исходя из этого можно сделать вывод, что на рынке операционных систем в долгосрочной перспективе произойдет обострение конкуренции (ведь пользователи получат возможность сравнивать сами операционные системы, а не только связку железо + софт), что будет играть на руку как пользователям Windows, так и Mac. Остается надеяться, что Microsoft не сможет серьезно препятствовать инициативе Apple ни программно, ни юридически (в последнем вся надежда на антимонопольные органы, а вот в первом гораздо больший простор для коварства программистов и топ-менеджеров).

Процесс установки

Итак, довольно с теорией и давайте рассмотрим, как выглядит процесс установки Windows на компьютер Macintosh (конечно, только работающий на Intel). Он выглядит достаточно просто и не должна вызывать у пользователей осложнений. Во-первых, потребуется установка всех необходимых апдейтов (это в первую очередь системное обновление Mac OS X 10.

4.6 и обновления прошивки), 10 ГБ свободного места на диске, чистый CD, распечатанный листок с инструкциями (в формате pdf его можно скачать здесь) и установочный диск Microsoft Windows XP Service Pack 2, в версии Home или Professional (мульти-диски, апгрейды и Media Center не подойдут). Ну и не забудьте скачать саму Boot Camp (здесь, 83 МБ).

После запуска, Boot Camp Assistant запишет CD с драйверами для Windows, которые вам понадобятся для корректной работы новой ОС с железом (это драйвера видеокарты, аудиокарты, сетевого-, AirPort- и Bluetooth-адаптеров, а также функционал кнопки Eject на Apple-овских клавиатурах и клавиши регулирования яркости для ноутбуков).

После этого понадобится создать раздел на жестком диске не менее 10 ГБ простым перетаскиванием слайдера (Apple напоминает, что с помощью этой же программы вы можете избавиться от ненужного раздела с Windows).

Далее необходимо вставить инсталляционный диск Windows и перезагрузить компьютер, после чего начнется стандартная процедура установки ОС, знакомая многим.

Если новый Windows-раздел на диске, который вы только что указывали в программе Boot Camp Assistant имеет размер 32 ГБ или меньше, то при установке Windows есть возможность выбрать подходящее для него форматирование: NTFS или FAT (если больше 32 ГБ, то только NTFS).

Первый предлагает большую надежность и безопасность, второй — совместимость. Другими словами, выбрав NTFS, вы не сможете записывать файлы в Windows-раздел диска из Mac OS X.

Ну а для выбора операционной системы, при загрузке достаточно удерживать клавишу Alt до появления соответствующего меню:

Apple рекомендует не забывать о том, что, пользуясь Windows, вы никак не защищены от всех угроз этого злобного мира и советует помнить о защите своего компьютера. А также не стоит забывать о том, что сейчас представлена лишь бета-версия Boot Camp Assistant, так что вы действуете на свой страх и риск и, хотя вряд ли произойдет что-то ужасное, сделайте резервную копию всех важных вам данных.

Итог:

5 апреля Apple, наконец, раскрыла карты и установила новые правила игры, порадовав как пользователей Windows, намеревающихся совершить переход на Mac OS X, так и Mac-юзеров, наверняка хоть в чем-то (хотя бы в играх), но желающих иметь под рукой возможность полноценно использовать Windows (правда, не всегда признающихся в этом желании).

Пока тяжелее всех придется, пожалуй, компаниям, занимающимся созданием версий игр и программного обеспечения, уже существующих на Windows, для платформы Mac — спрос на их услуги может значительно упасть через несколько месяцев.

Следующими могут пострадать сборщики компьютеров, ведь Apple занимается этим самостоятельно и повышение спроса на ее продукцию сможет снизить привлекательность их услуг.

Что же касается Microsoft, то спрос на ее продукцию может уменьшится только в долгосрочной перспективе, ведь в первое время пользователи, желающие работать и под Mac OS, и под Windows, будут вынуждены приобрести последнюю и только потом, возможно, полностью отказаться от Windows. А уж как она выдержит этот затяжной удар — покажет время.

Тем временем, после анонса Boot Camp акции Apple подорожали на 9,87 %…

[ Полный список статей раздела «MacLife» ]

Источник: https://www.ixbt.com/td/boot-camp.shtml

Как установить Windows 10 на Mac с помощью Boot Camp

Компания Microsoft значительно улучшила Windows 10, в связи с чем всё больше пользователей macOS переходят на другую систему. У платформы macOS много своих достоинств, но в последнее время Apple больше внимания уделяет системе iOS, и это заметно.

В Windows 10 за последние пару лет появилось много новых функций и улучшений, чего нельзя сказать о macOS. Кроме того, многие программы доступны только для Windows, и поэтому этой платформой пользуется больше людей.

Если у вас MacBook и вы по какой-то причине вас не устраивает macOS, например вы хотите использовать какой-то софт который существует только на Windows или вы хотите играть в игры, то вам будет полезно узнать как установить Windows 10 на Mac через BootCamp.

К счастью, с помощью Boot Camp очень легко установить Windows на Mac. Однако пока что программа поддерживает только Windows 8 и новее для 64-битных версий ОС. Важно скачать подходящую версию системы. Кроме того, вам понадобится скачать ISO Windows 10 перед тем, как приступать к инструкции ниже.

 Подписывайтесь на наш -канал.

Скачать Windows 10 ISO можно с официального сайта Microsoft. Для этого вам понадобится 55Гб свободной памяти и доступ к флэш-накопителю на 16Гб или больше. Чем быстрее флешка, тем быстрее будет установка.

Для записи Windows 10 на USB-диск можно использовать инструмент WindowsUSB/DVDDownload. У большинства пользователей на этом этапе возникают проблемы из-за неподходящих флэш-накопителей.

В связи с этим рекомендуем использовать официальный инструмент от Microsoft.

Флэшка не нужна, если у вас одна из этих моделей:

• MacBook Pro (2015 и новее)
• MacBook Air (2015 и новее)
• MacBook (2015 и новее)
• iMac (2015 и новее)
• iMac Pro
• Mac Pro (конец2013)

Компьютеры Mac, совместимые с Windows 10

Согласно Apple, 64-битную версию Windows 10 поддерживают следующие модели Mac:

• MacBook Pro (2012 и новее)
• MacBook Air (2012 и новее)
• MacBook (2015 и новее)
• iMac Pro (2017)
• iMac (2012 и новее)
• Mac mini (2012 и новее)
• Mac mini Server (конец2012)
• Mac Pro (конец 2013)

Важные детали

Перед тем, как приступать к инструкции ниже, вы должны знать несколько вещей. Windows 10 нормально работает на Mac, но придётся сделать несколько компромиссов.

Во-первых, с Windows 10 будет быстрее расходоваться заряд батареи, и с этим ничего не поделать. Во-вторых, вы не сможете получить доступ к macOS, пока работает Windows 10.

Для копирования/вставки файлов с Windows 10 в macOS придётся установить драйвер NTFS.

Кроме того, большинство комбинаций клавиш macOS не будут работать с Windows 10. Клавишу Command можно переделать в Ctrl в настройках, чтобы было немного удобнее.

Скачиваем ISO Windows 10

Для начала необходимо скачать ISO образ Windows 10, для этого перейдите по ссылке.

1. Выберите версию обновления Windows 10. Рекомендуется самая последняя и нажимаем подтвердить.
2. Затем выбираем язык продукта.
3. Выбираем 64-битную версию.

Время скачивания зависит от скорости вашего интернета.

Запуск BootCamp

1. После того как образ скачался, заходим в Launchpad.
2. Находим папку “Другие” и здесь выбираем “Ассистент Bootcamp”.

1. Перед установкой рекомендуется сделать резервную копию вашего компьютера.
2. Для установки Windows у вас должно быть свободно минимум 40 Гб, а на деле даже более 50Гб.

После ознакомления со справкой BootCamp нажмите Продолжить. На втором шаге укажите путь до ISO-образа Windows 10, который мы скачали ранее.

Также здесь вы сможете выбрать размер нового раздела для Windows 10.

Нажимаем установить и начнется загрузка необходимого ПО и разбивка разделов жесткого диска.

Далее введем пароль администратора компьютера и перезагружаемся.

После установки Windows 10 у вас по-прежнему останется возможность запускать macOS.

Установка Windows 10 на Mac

Перед вами появится экран начала установки Windows.

1. Здесь нужно выбрать язык.
2. Введите лицензионный код операционной системы, если у вас его еще нет, то нажмите на кнопку слева “у меня нет ключа” и сможете ввести его позже после покупки.
3. Далее выберите сборку Windows 10. (зависит от того какую лицензию вы приобрели или собираетесь покупать)
4. Примите лицензионное соглашение.
5. Выберите раздел на который будет устанавливаться Windows, в нашем случае выбираем раздел с названием Bootcamp и нажимаем далее. После чего начнется установка Windows.
6. Компьютер несколько раз перезагрузится и начнется первая загрузка Windows 10.
7. Затем снова подтвердим регион
8. Выберем язык раскладки клавиатуры
9. Подключимся к сети интернет

Дальнейшие действия необязательны их можно пропускать.

Остановимся лишь на вводе имени нового пользователя и создании пароля для него.

Если не хотите устанавливать пароль то можете просто нажать Далее.

Остальные шаги по вашему усмотрению.

Установка драйверов и инструментов Bootcamp на Windows 10

При первом запуске нужно окончить установку драйверов от Bootcamp здесь установятся драйвера и инструменты Bootcamp, после чего нажимаем Готово и перезагружаем компьютер.

После перезагрузки мы получаем готовую к работе операционную систему, теперь вы можете настроить разрешение дисплея под себя и получить последние обновления Windows.

Переключение с Windows 10 на macOS Mojave

Если вы захотите переключиться обратно на macOS, то в правом нижем углу возле часов найдите иконку BootCamp и нажмите на нее правой кнопкой мыши, затем выберите Перезагрузить в OS X и нажмите ОК.

Если этот способ не сработает, то перезагрузите компьютер как обычно через меню ПУСК, но при запуске компьютера зажмите клавишу ALT (OPTION).

Вы увидите выбор раздела загрузки, выбирайте раздел на котором установлена macOS и вы вернетесь обратно в macOS.

Переключение с macOS Mojave на Windows 10

1. Для того чтобы снова попасть в Windows зайдите в Настройки.
2. Выберите пункт Загрузочный диск,
3. Нажмите на иконку замка в левом нижем углу и введите пароль администратора.
4. Затем выберите раздел с названием Bootcamp Windows и нажмите перезагрузить и вы снова вернетесь в Windows.

Теперь вы можете устанавливать свои любимые игры и пользоваться специфичным софтом.

Какудалить Windows 10 с Mac

Если вы хотите удалить Windows 10 с Mac, сделать это очень просто. Запустите macOS, откройте Boot Camp Assistant и выберите «удалить Windows 7 и новее», а затем следуйте инструкциям на экране. Перед этим сохраните все нужные данные из Windows 10, иначе вы их потеряете.

Не пропускайте новости Apple – подписывайтесь на наш Telegram-канал, а также на -канал.

Пишу новости, инструкции, сравнения, обзоры и переводы статей из зарубежных изданий. Совмещаю хобби и работу, являюсь поклонником техники Apple, а также интересуюсь последними новостями в мире технологий.

Высшее образование по специальности «Межязыковые коммуникации и журналистика».

Источник: https://IT-here.ru/instruktsii/kak-ustanovit-windows-10-na-mac-s-pomoshhyu-boot-camp/

Установка Boot Camp и запуск Windows На Mac

/installing-boot-camp-and-running-windows-on-mac.html

Intel компьютеров на базе Mac OS X 'пришел с полезной утилиты под названием Boot Camp. Это утилита мультизагрузочным, которая позволяет пользователям запускать операционную систему Microsoft Windows на своих компьютерах Mac. Он был впервые включен в Mac OS X Leopard.

Boot Camp 5.0 поддерживает Windows 7 и Windows 8 (64-битные версии). Преимущество использования Boot Camp является то, что вам не нужно устанавливать и эксплуатировать две операционные системы одновременно в вашем Mac компьютере.

Виртуальные машины могут быть использованы для запуска Windows, в Mac. Тем не менее, приложения, которые выполняют интенсивно, как правило, не работают в них. Тем не менее, они будут работать при запуске Windows, с помощью Boot Camp.

В этом учебнике показано, как можно запустить Windows, на вашем Mac после установки Boot Camp.

Начиная

Вы должны иметь самые последние обновления от Apple, установленных на вашем Mac перед началом.

Как Boot Camp перераспределяет ваше место на жестком диске, рекомендуется создать резервную копию данных и хранить резервную копию в безопасное место в случае, если данные повреждается в процессе.

Запуск Boot Camp Assistant (OS X 10.6 или более поздняя версия)

• Шаг 1: Закройте все запущенные приложения и откройте окно Finder
• Шаг 2: Нажмите кнопку «Приложения», а затем выберите «Утилиты»
• Шаг 3: Дважды щелкните Boot Camp Assistant в папке Utilities
• Шаг 4: Нажмите кнопку «Продолжить» в окне
• Шаг 5: Выберите для загрузки программного обеспечения поддержки Windows для Mac, если будет предложено
• Шаг 6: Затем нажмите кнопку Продолжить
• Шаг 7: Укажите свой пароль администратора и нажмите клавишу Enter, чтобы начать загрузку программного обеспечения
• Шаг 8: Теперь сжечь загруженные файлы на диск или хранить их в флэш-накопитель

Разметка

Теперь вы должны создать раздел для Windows, на жестком диске, и вам будет предложено ввести для него помощником.

• Шаг 1: Когда появится ползунок раздел, настроить его, чтобы освободить место для Windows, на жестком диске Вы можете дать любое пространство, но доступное свободное пространство для OS X будет удержана. Windows 7 требует по меньшей мере 16 ГБ. Поэтому рекомендуется выделять около 20 ГБ для Windows.
• Шаг 2: Нажмите 'раздела' и дождитесь завершения процесса

Установка Windows

• Шаг 1: Вставьте диск для Windows в дисковод оптических дисков
• Шаг 2: Нажмите кнопку «Начать установку», который будет затем перезагрузить систему и запустить программу установки Windows,
• Шаг 3: Следуйте инструкциям по установке и выберите «Пользовательская установка» при запросе «Где вы хотите установить Windows 'Теперь экран должен появиться.
• Шаг 4: Выберите раздел в 'BootCamp'
• Шаг 5: Теперь выберите Параметры диска и выберите «Формат» в дополнительных параметрах
• Шаг 6: Убедитесь, что вы не делать какие-либо другие выборы, поскольку есть вероятность того, что OS X будут удалены

Установка драйверов для Windows

Аппаратное обеспечение Mac будет работать с Windows, правильно. Чтобы обеспечить это, необходимо установить драйверы, которые вы скачали.

• Шаг 1: Извлеките установочный диск Windows,
• Шаг 2: Вставьте флэш-диск или диск, где вы сохранили загруженный драйвер
• Шаг 3: Откройте флэш-накопитель или диск и откройте папку Boot Camp
• Шаг 4: Дважды щелкните «setup.exe», чтобы установить драйверы и следуйте инструкциям
• Шаг 5: Если вы получаете предупреждения, выберите «Продолжить», чтобы продолжить установку

Вывод

Теперь у вас есть для Windows и Mac OS X работает в вашем Mac. Вы можете выбрать любой из двух операционных систем при запуске. Вам просто нужно нажать и удерживать клавишу Option во время загрузки или перезагрузки, чтобы увидеть экран выбора ОС.

Источник: http://ru.affdu.com/installing-boot-camp-and-running-windows-on-mac.html

Установка Windows на Mac: Boot Camp

Если вам нужно установить Windows на Mac, у вас есть несколько вариантов действий. В нашей трилогии советов мы детально расскажем о каждом из них. Первый пошел!

Сегодня мы поговорим про Windows. Эту систему можно любить, можно ненавидеть, можно относиться к ней безразлично, но никто не сможет отрицать одного: она является самой распространенной платформой для персональных компьютеров, и именно под нее пишется наибольшее количество прикладных программ и игр.

Да, Mac OS X всем хороша, и софта для нее — великое множество, но все же иногда бывают ситуации, когда необходимое приложение существует только для ОС от Microsoft. Что же делать в такой ситуации? Конечно, менять ноутбук или компьютер — не вариант. Мы рассмотрим более приемлемые способы.

Начнем, пожалуй, с самого простого, лежащего на поверхности метода: раз вам нужна Windows, то давайте ее просто и установим.

Просто, да не очень. Дело в том, что у компьютеров Apple отсутствует привычный многим BIOS (набор инструкций, который начинает работать сразу после включения компьютера и цель которого запустить операционную систему), — вместо него установлен собственный загрузчик EFI.

Но Apple не была бы сама собою, если бы не позаботилась о покупателях «маков». В ее операционную систему встроена программа, которая возьмет на себя всю головную боль: разбивку диска, поиск и установку драйверов, а также другие необходимые действия.

Эта замечательная утилита называется Boot Camp, и найти ее можно в папке «Служебные приложения», которая, в свою очередь, находится в директории «Программы».

Плюсы использования Boot Camp:

• Быстрая работа Windows
• Возможность запускать самые ресурсоемкие приложения

Минусы данного подхода:

• Если вы не используете Windows, как основную ОС, то нужно постоянно перезагружать компьютер
• Нет доступа к файлам в Mac OS в разделах из Windows

Подводя итог, можно сказать, что этот вариант подойдет для тех, кому нравятся компьютеры Apple, но работать хочется на Windows, а также тем, кто обожает играть в современные игры.

Процесс установки:

Системные требования

• Компьютер Mac с процессором Intel, оснащенный Mac OS X версии 10.

5 или новее (настоятельно рекомендуется самая последняя версия Mac OS X) • Встроенный или оптический дисковод • Все обновления прошивки для вашего компьютера • Установочный диск той системы Apple, с которой вы будете работать (в нашем случае это Snow Leopard) • Как минимум 10 ГБ свободной памяти на диске, на котором производится установка • Ассистент Boot Camp

• Установочный диск Windows

Шаг 1

Перед тем как применять это метод, обязательно выполните резервное копирование, так как программа изменяет таблицу разделов на жестком диске, что теоретически может привести к потере данных.

Шаг 2

Запускаем Boot Camp. Для этого мы либо находим его в Spotlight, либо выцепляем из папки «Служебные программы».

Шаг 3

После этого начнется процесс разбивки диска.

Шаг 3

Установка Windows. Как только вы создали раздел, туда можно поставить «форточки». Для этого вставьте диск с 32-битной версией Windows в привод дисков и нажмите кнопку Start Installation.

Запустится установка Windows, которая не преподнесет никаких сюрпризов. Единственный нюанс — при выборе диска для установки нужно выбрать диск, помеченный как .

Шаг 4

Установка драйверов. Тут-то вам и понадобится диск с Mac OS X. Для установки драйверов совершите следующие манипуляции:

• Извлеките установочный диск Windows из дисковода. • Вставьте в дисковод диск Mac OS X. Если программа установки не запускается автоматически, просмотрите содержимое диска с помощью Проводника Windows и дважды щелкните файл setup.exe в папке Boot Camp.

• Следуйте инструкциям на экране.

Если появляется сообщение о том, что устанавливаемое программное обеспечение не прошло проверку на совместимость с Windows, нажмите «Все равно продолжить».

Окна, которые во время установки появляются лишь на короткое время, не требуют никаких действий со стороны пользователя.

Шаг 5

Наслаждайтесь установленной ОС.

P.S.: В наших следующих советах вы узнаете о двух других способах установки Windows на Mac. Возможно, они подойдут вам больше. Продолжение следует…

P.P.S.: Другие советы серии:

2.Установка Windows на Mac: виртуальные машины

3.Установка Windows на Mac: Wine

Источник: https://applemix.ru/2011/03/02/windows-mac-bootcamp.html

Bоot Cаmр для пoxудeния

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

Boot Camp (переводится с англ. — тренировочный лагерь для новичков).

• Эта методика не просто упражнения, которые рекомендуют новичкам для похудения, а интенсивная, интервальная нагрузка.
• Основная цель укрепление всех групп мышц и постепенное снижение лишнего веса (4 – 5 килограмма за месяц). Такое снижение веса специалисты считают, эффективным и не наносит вред здоровью.
• Тренировки не занимают много времени всего 30 минут на день, но самое основное условие выполнения упражнений должно быть каждодневным. Эти тренировки не утомительны. Очень похоже на методику Трейси Андерсон фитнес которой успешен.

Тренировки Boot Camp

Самое главное условие такого лагеря – это каждодневное занятия, так как такие программы снижения веса не предусматривают отдыха.

Каждый день задействуется разные группы мышц.

• Начинать программу необходимо с полной уверенностью, что вы не пропустите и дня, иначе результат будет не таким, как вы бы хотели.
• Для этих тренировок вам понадобится амортизатор резиновый, степ-платформа, гантели (1- 2 килограмма), скакала.

Первая тренировка Бут Камп

Начните тренировку со степ-платформы.

• Сделайте 10 шагов начиная с левой ноги, затем продолжите приседаниями с гантелями (расположите по ширине плеч ноги, правую ногу поставьте на степ, а левую оставьте на полу) – это упражнение необходимо выполнить 20 раз по два подхода на одну ногу затее повторить все тоже самое на вторую.
• Затем возьмите скакалку вам необходимо сделать 100 – 150 прыжков, при этом держите спину ровно.

Следующее упражнение направлено на укрепление мышц пресса.

• Вам необходимо лечь на пол выровнять спину, стопы плотно прилегают к полу, ноги должны быть согнуты в коленях, руки заложите за голову и начните медленное поднятия лопаток, так как будто вы скручиваетесь, и также медленно возвращайтесь назад, при этом мышцы должны находятся в напряжении.
• Упражнение повторите 25 – 30 раз по 2 подхода.

Закончите тренировку 10 шагами на степ-доске, а вместо приседаний с гантелями вам  необходимо выполнить отжимания (широко расставьте руки, при этом ладони должны находиться на степ-доске, упор на носках).

Также сделайте обратные отжимания для этого вам необходимо, чтоб степ-доска была за спиной, упор на ладони, ваша попа должна быть на полу, силой мышц вы должны перемещать сове тело вдоль степа, при этом разгибать и сгибать руки (тренируется трицепс). Каждый вид отжимания необходимо выполнить по 10 раз.

Даже такие не сложные упражнения будут эффективны в фитнесе для начинающих.

Вторая тренировка Бут Камп

Начните с прыжков на скакалке во время этого упражнения ноги меняются по очереди, к примеру,  сначала левая нога затем правая нога, в общей сложности вы должны выполнить 100 – 150 таких прыжков.

Продолжите тренировку, укрепляя мышцы пресса.

• Выполните 30 скручиваний (лежа на полу, выровняйте спину, ноги согните в коленях, руги заложите за голову, упор на стопы).
• Затем вам необходимо принять так называемую «позу Планки». Вам необходимо поставить руки на степ, при этом широко их, расставив, предплечья необходимо опустить как можно ниже к полу, при этом спина должна быть прямой, мышцы живота втянуты. В таком положении проведите 1 – 2 минуты.
• Затем опять возьмите скакалку и выполните 100 – 150 прыжков на скакалке, обе ноги на носочках.

Продолжите тренировку укреплением бицепса.

• Вам необходимо стать прямо,  возьмите гантели в руки, при этом руки находятся параллельно корпусу, руки с гантелями медленно подымайте к плечам и также медленно опускайте, так что вы почувствовали напряжение в руках.
• Вам необходимо выполнить это упражнение на каждую руку по 25 – 30 раз.

После окончания предыдущего упражнения встаньте прямо, втяните мышцы пресса, одну ногу подымите, а ногу, на которой вы стоите, согните в колени, поднятую ногу медленно отведите назад, при этом напрягайте  ягодицы и также медленно верните ногу назад. Такое упражнение повторите с каждой ногой по 15 раз.

Затем снова выполните прыжки на скалке на каждой ноге по 70 – 75 раз. Только будьте осторожны с фитнесом при варикозе, особенно с прыжками.

Следующие упражнение поможет укрепить мышцы трицепса.

• Вам для выполнения этого упражнения необходимо, чтоб ваш корпус был наклонен вперед под углом 450  относительно пола, локти согнуты, руки прижаты к корпусу.
• Разгибайте медленно руки до полного выпрямления, сгибайте руки медленно, чтоб чувствовать напряжение мышц. Вам необходимо выполнить 30 – 35 таких сгибаний и разгибаний.

Закончить тренировку необходимо приседаниями плие.

• Выровняйте спину, расставьте стопы как можно шире, на сколько сможете, носки должны смотреть в разные стороны,  сожмите ягодицы и втяните живот.
• Слегка сгибая колени, приседайте, при этом необходимо немного таз вытолкнуть вперед, возвращаясь в исходное положение, не разгибайте полностью колени. Для утяжеления в руки возьмите гантели.

Третья тренировка Boot Camp

Начинаем, как и предыдущих тренировках со степ-платформы по 30 шагов левой и правой ногой.

• Возьмите амортизатор и растяните его пред грудной клеткой так, чтоб амортизатор находился параллельно полу, и начните растягивание (40 раз) это упражнение вы можете совместить с ходьбой на степе.
• Это упражнение укрепит мышцы груди

Следующее упражнение выполняется на степе.

• Вам необходимо стать прямо с левого края степа, левой ногой сделать шаг на платформу, при этом присесть, широко расставив стопы, носки должны смотреть в разные стороны и так повторить с каждой ногой 25 – 30 раз.

Прямые прыжки на скалке (150 раз)

• Корпус наклонен под углом 450  амортизатор пропустите под стопами, концы держите в руках. Подтяните амортизатор к животу, при этом сводите лопатки вместе и возвращайтесь назад. Упражнение повторите 25 – 30 раз.
• Лягте на полу и выполите полные скручивания (вам необходимо одновременно подтянуть колени к животу и оторвать лопатки от пола). Упражнение повторите 30 раз.

Эти тренировки необходимо повторять по порядку в течение 30 дней. Если вы не будете пропускать и выполнять предложенные тренировки каждый день, то вы получите тот результат, которого добивались.

Занимайтесь фитнесом для души и уже потом для пользы тела. Посмотрите как проходят тренировки Boot Camp в фитнес клубе.

.

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/5607/boot-camp/